jak nabrac

[...] żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html (mała wskazówka - nie musisz jeść 6 posiłków co 3h, mogą to być 3 posiłki w ciągu dnia - jak Ci wygodnie). + trening domatora http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]

nie ma takich magicznych środków które pomogą Ci nabrać masy... uwierz że najwiecej zyskasz jesli będziesz dobrze jadł napisz jak wygląda Twój przykładowy jadłospis dzienny ...

[...] jezli jest to odbior osobisty?  obciazenie 12:13:16 jeżeli panu to nie odpowiada to nie musimy negocjować ipj 12:13:36 oszuklas juz kogos?  obciazenie 12:13:50 ale jak ? 12:14:21 nie oszukuje nikogo , jestem poważnym człowiekiem , myśli pan ze 41 letni męzczyzna chciałby sie bawić w coś takiego  jipj 12:14:35 jestes 15 letnim dzieckiem [...]

Ty raczej musisz nabrać najpierw masy mięśniowej, dopiero później można myśleć o rzeźbie, bo tak jak kolega mówi, najpierw trzeba je z czegoś zrobić, żeby były widoczne.

[...] , ogolnie chodzi o to ze w te 2 lata zbijalem z wagi 150kg prawie do obecnej 116 i wiadomo ze przy takiej nawadze skora jest rozciagnieta , potrzebuje nabrac miesa dobrej jakosci.Chcialem dac tescia propa na start zeby sie rozkrecic i boldka ,bede mial dobra diete , mam dostep do hurtowni miecha moge jesc co 2.5 -3 h takze potrzebuje tylko [...]

[...] 188 cm Waga 112 kg Obwód ramienia 34 Obwód klatki 118 Obwód uda 71 Staż... Ok 10 lat Dieta.. Staram się teraz być na redukcji więc 60% białko 30% wegle i 10% tluszcze Ile i jakie cykle?. Za malolata czyli jak miałem ok 20 lat to "zjadłem" 300 szt.metki i kolo 30 z 20 strzałów teścia... Wiec ani to nie było z sensem ani chyba nic nie dało. [...]

[...] : 172 Staż treningowy: Cwicze od czasu do czasu, silka w szkole, hanteli, pompki itp. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie, kiedy tylko moge, kilka razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Maslo, ser Stan zdrowia: Test sprawnosciowy zdany na 6 [...]

1.Jak w temacie "szybka akcja" a ty mi piszesz o latach na siłce..Nie mam tej zajawki siedzenia na siłce!Chce troche nabrać na masie tyle! 2.Wybieram:TREC Ultimate Protein 750g i po 2 miesiącach zaczne brać kreatyne i to powinno trwać tyle co u mojego ziomka czyli gdzieś góra 7 miesięcy wszystko. Sorry że mam takie podejście ale [...]

tak tylko nie mam pojęcia jak go zredukować . Wolałbym najpierw zredukować , zpompować się conieco i nabrać masy :D. Możesz mi pomóc ? :D Widze ze chętnie odpisujesz na moje posty :)

Jw, tylko podstawowe ćwiczenia. Musisz nabrać w nich ciężaru jak i nauczyć się techniki

A co do pregnylu mam 3 opakowania czyli 3 fiolki z proszkiem i 3 z plynem wiem ze mam to wymieszac ale nie wiem ile ml do strzykawki nabrac / I nie bardzo moge dokupic bo mieszkam w szkocji a ziomek przywiuzł mi z polski / a jak z tymi odzywkami moge brac do tego jacka 3d ?

Trener zaproponował mi BCAA ale naczytałam się w internecie ze przeważnie biorą to panowie by nabrać mięśni a nie chcę wyglądać jak jakiś kanciak :P

I jeszcze jedno daj se na początek ze 2000 kalorii i obserwuj organizm,jak nie widzisz efektów to za 2 tygodnie np; zmniejszasz kaloryczność o 200 tylko z węgli itd.Pamiętaj że im mniej kalorii wcinasz tym bardziej zwalnia metabolizm dlatego najlepiej jest nabrać dużej masy mięsniowej a póżniej redukować z przyczyn oczywistych ale też i [...]

Najpierw musisz mieć z czego rzeźbić. A samo rzeźbienie to właśnie stopniowa redukcja tk tłuszczowej przy braku spadku mięśniowej ( ale pierw musisz nabrać trochę masy). I tak jak wyżej: aeroby + dieta

bierz sie do roboty a na fotki za wczesnie oglnie musisz miesni nabrac ;) co do wymiarow to sie nie bede wypowiadal sam wiesz jak jest;) Zmieniony przez - fiszon w dniu 2009-02-18 01:39:03

2720 kcal mało coś jak chcesz nabrać masy

[...] Nie musisz jeść o godzinach wyznaczonych przez innych, możesz sobie rozplanować na inne godziny. Ważne jest dostarczenie wartości w odpowiednich odstępach czasu. 1740 kcal? jak na moje to przy twoich sportach musiałbyś jeść przynajmniej te 3000 kcal dziennie żeby nabrać trochę masy. Zastąp chleb pełnoziarnisty w szkole jakimś ryżem / makaronem [...]

Dieta to podstawa. Nóg czemu nie robisz? Jak dieta będzie leżeć to nie warto inwestować w suple. Szczególnie, że piszesz, że chcesz nabrać miesni i jednoczesnie spalić tluszcz.

[...] . Ćwiczę 8 razy w tyg. 3x siłownia 3x tajski boks 2x grappling. 8 treningów w 7 dni? Odpoczywasz coś czasem? Potrzebuje rad ile teraz mógłbym nabrać na kreatynie siły. W jaki sposób ktoś miałby to przewidzieć? Jest to sprawa czysto indywidualna. Jak zwiększyć siłę . Proste fbw z samymi ćwiczeniami wielostawowymi, poszukaj postow traktora. [...]

dzieki za pomoc Biniu poczytam ten linki ktore mi wyslales, hmm bardziej szczegolowe pytania? chodzi mi o to co pisalem wyzej jak przytyc i nabrac troche sily naturalnie rzecz jasna :), chodzi mi o diete ile czego i co ile jesc i jakie i ile wykonywac cwiczenia na sile , jeszcze raz pozdrawiam , zabieram sie za analizowanie linkow:P